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坚持正念,轻松好孕

时间:2019-09-27 16:18来源:未知 作者:admin 点击:
今天一大早,张女士就急急忙忙来到邢台不育不孕专科医院四楼的身心健康助孕中心,告诉医生:前几天我不是经常莫名地感觉心慌吗,晚上睡得也不踏实,你们给我推荐这个正念训练

今天一大早,张女士就急急忙忙来到邢台不育不孕专科医院四楼的身心健康助孕中心,告诉医生:“前几天我不是经常莫名地感觉心慌吗,晚上睡得也不踏实,你们给我推荐这个‘正念’训练,做完之后晚上睡得可香了,感觉白天也没那么心慌啊、紧张的了。我感觉今天移植应该会很顺利……”

既然这么有效,下面我就给大家分享一下怎么样坚持正念,让你轻松好孕!

1、正念呼吸

选择舒服姿势坐好,可以选择盘腿或者端坐在凳子上,保持背部挺直,肩膀和脸部放松。觉察呼吸时气体进出鼻孔的感觉,或者觉察呼吸时腹部起伏的感觉。当有想法、情绪、回忆升起时,只是单纯的觉察并将注意拉回到对鼻孔或腹部的关注中,不断地重复这个循环。通过这样的练习,你能培养出一种觉察力,安住于呼吸之中。

2、正念身体扫描

选择舒服的姿势平躺,或者保持静坐的姿势,引导注意力依次观察身体不同部位的感受,从脚部一直到头顶,从头顶再到脚部。在打坐状态下,如果时间一长,身体就会出现酸痛,躯体扫描要求你觉察这些感觉,但不去排斥和否认,只是忍受和面对。这可以让你对舒服和不舒服的感觉保持平等心,培养出对痛苦的忍耐力。

3、正念三分钟练习

当你在工作或生活中感觉心身疲惫,不妨暂时停下来,观察一下自己的呼吸和身体感觉,这个练习让你能够得到精神的充电,获得更旺盛的精力。

Tip:

关于正念身体扫描和正念三分钟练习,我们请专家为大家录制了音频和课程,大家可以动动小手扫描下方的二维码,然后打开第二栏的“每日正念”版块免费使用。每天听一遍,坚持的力量比你想象的更强大

 

咨询电话:0319-3021530

医院地址:邢台桥东区东关街41号

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